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減肥秘訣攝取好脂肪健康不發胖

2019-04-16 18:51:04 | 来源: 主食

現如今太多人喜歡用節食的方法來減肥,每天幾乎不吃東西,雖然幫身體減掉壞脂肪可以更苗條,但同時也會減掉好脂肪,從而使身體的健康出現問題。其實,健康的好脂肪不僅不會發胖,還會為身體帶來很多益處,讓我們來看看都有哪些食物含有健康脂肪吧!

含有丰富天然脂肪的鱼类如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼和长鳍金枪鱼是欧米伽-3脂肪酸的良好来源,这是健康的脂肪,有助于保持心脏健康和头脑敏锐,尤其对老年人很有帮助。美国心脏协会建议,每周次两份高蛋白鱼肉,每份约3盎司左右。并且多用烤或者蒸的烹饪方法做鱼。

鳄梨

鳄梨是一种神奇的水果。你可以用它制作三明治,也可以做出美味的鳄梨酱。鳄梨有助于缓解骨关节炎,当然这一切都要归功于其中所富含的健康脂肪。

瓜子

南瓜子,葵花籽,芝麻都富含健康的脂肪,可以帮助降低胆固醇。一般说来,植物脂肪会比肉类脂肪更加健康。坏脂肪通常指肉类中的脂肪,全脂乳制品和一些包装食物。检查食品标签很重要,看看摄入多少脂肪,什么类型。尽量少摄入饱和脂肪,避免摄入不饱和脂肪。

坚果

核桃榛子类的坚果对你的心脏很有好处,特别是核桃中含有的健康脂肪会保护你的心脏,但再好的东西也要适量,建议最佳摄入量为一盎司,这就意味着14个半核桃,24个杏仁,35个花生和18个腰果。

橄榄油

试着提高橄榄油在你烹饪中的使用比例吧,橄榄油中含有大量的健康脂肪,但同时也要适量摄入,不要超过食谱中所规定的量,在烹饪时用橄榄油会减少一半的热量摄入。

蔬菜

像菠菜,甘蓝,芽甘蓝这些深色蔬菜中都含有欧米伽-3型健康脂肪,并且由于我们自身无法自行生产这种健康物质,所以最好的方法是从食物中摄取,建议每天使用2~~3杯设色蔬菜,并且每餐最好包含鱼类,鱼类中所含有的欧米伽-3型脂肪有别于蔬菜类,两者搭配更有益于健康。

鸡蛋

鸡蛋中含有大量蛋白质,一个鸡蛋中只有5克不到的脂肪含量,并且绝大部分是健康脂肪欧米伽-3,适量摄取,建议一天一个鸡蛋。

磨碎的亚麻籽

健康的脂肪会让你看起来饱满而年轻,吃些亚麻籽,其中的纤维会帮助缓解炎症,在你的沙拉或麦片中撒上一勺磨碎的亚麻籽吧,如果用烘焙过的效果会更好。

豆类

豆类是一种全能的食物,对身体和精神都有好处,这主要由于豆类中含有大量欧米伽-3型健康脂肪可以帮助缓解情绪。

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